大家好今天C4gym繼續分享有關初一體（tǐ）育50米跑優質教案的文章，今天帶“初一體育50米（mǐ）跑（pǎo）優（yōu）質教案總結”。閱讀下文一起了解一（yī）下（xià）吧。

50米跑中考體育（yù）的必考項（xiàng）目，那要怎麽取得好的成績呢？小編總結了初一體育50米跑優質教案總結跟大家一（yī）起分（fèn）享，希望可以給大家一些參考。

50米跑

50米跑是一項（xiàng）以無（wú）氧供能為主的速度力量項目。完（wán）整的技術動作可分（fèn）為:起跑、加（jiā）速跑、途中跑、衝刺跑。

50米跑動作示範。

01

起跑

動作要領：準備時，雙腳（jiǎo）前後站立，雙腿前後有力。前後腳之間的距離約為一隻腳。彎曲膝蓋，降低重心，向（xiàng）前傾斜身體，向前彎曲異側手臂，向後彎曲同側手臂。聽到起跑密碼，雙腳同時用力推地，雙臂快速前後擺（bǎi）動，迅（xùn）速（sù）擺脫靜態狀態，向前衝（chōng）出，起跑後逐漸抬高重心。

02

加速跑

動作要領：起跑（pǎo）後，後踏板（bǎn）有力，擺動腿，積極向前擺動，向（xiàng）下按壓。前腳掌著地，手臂和腿快速前後擺動。保持上半身向前傾斜，並在加速跑步時逐漸抬起。

03

途中跑

動作要領：在（zài）路上跑步（bù）時，臀部、膝蓋和（hé）踝關節應盡可能充分地踢和伸展，並積極地送臀部。擺動腿，積極向前和向上擺動，大小腿隨慣（guàn）性（xìng）折疊，同側髖關節被帶出。盡量保持重心在同一水（shuǐ）平線上，保持頭部正直，下頜微微收縮，上半身稍微向前傾斜（xié）。手臂前後擺動肩作為軸，前擺略向內，不（bú）超過人體中線，高度不超過（guò）下顎（è），後（hòu）擺靠近（jìn）腰部（bù）。

04

衝刺跑

動作要領:以最快速度衝（chōng）過終點線5-6米後，隨慣性自然減速。

50米跑專項練習方法。

動圖分（fèn）解

練習方法:雙（shuāng）腳前後（hòu）站立，上半身稍微前傾，手臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，放鬆、自然、協調。

練習（xí）方法：上半身正直或稍微向前傾斜，手臂前後自然擺（bǎi）動，腳掌在地上，腳掌在地上，小腿向後踢大腿折疊，膝關節放鬆，腳跟盡可能靠近臀部。

練（liàn）習方法:擺（bǎi）動腿高抬，身體重心高。擺動到最高點時快速刹車，然後擺動腿積極下壓，自然伸展小腿做鞭打扒地動作，腳前（qián）掌積極扒地（dì），腿前擺動時小腿隨慣性與大腿折疊。

練（liàn）習方法:雙臂自然（rán）擺動，上半身保持（chí）正直（zhí）或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，前腳（jiǎo）底積極向（xiàng）後扒地。

練（liàn）習方法：上半身（shēn）正直或稍前（qián）傾，大腿向（xiàng）上抬高，小腿自然彎曲折疊，然後大腿積極向下壓，前（qián）腳掌著地，觸地時抬起，充分推直，保持身體重心更高。

練習（xí）方法：上半（bàn）身稍微向前傾斜，手臂（bì）自然大幅（fú）擺動，支撐腿向後推，腿向後推（tuī），快速向前擺動（小腿向後拉（lā）），推動（dòng）同側髖關節向前發送（sòng），當大（dà）腿（tuǐ）與地麵平行時，積極按壓，前腳掌向（xiàng）後推。

練（liàn）習方法（fǎ）:前腿大步邁出，後腿挺直（zhí）。同時挺胸踩腰，重心下降，腿變成90度角。交換雙腿時，前（qián）腿用力蹬地，後腿彎曲（qǔ）膝蓋，前擺向前送臀部。

練習方法：兩名學生一組（zǔ），前後站立，一名學生在前麵努力跑步，另一名學生在後麵用（yòng）彈性帶控製跑步（bù）速度。輔助學生（shēng）應注意控製力量，以便練習者能夠（gòu）跑步，腿有點（diǎn）困難。

根據（jù）學生的運動能力，上述練習方法可以降低運動難度和（hé）運（yùn）動負荷（hé）。不（bú）要急於求成，造成傷（shāng）害。

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