大家好今天C4gym廣州驚奇繼續分享（xiǎng）有關體育雲課堂的文章，今天帶來“體育雲（yún）課堂訓練健身體育課（kè）”。閱讀下文一起了解一下吧。

體育雲（yún）課堂訓練健身體育課程，老師可直接在（zài）線上教學，疫情期（qī）間同學們也（yě）同樣可以（yǐ）在家運動起來。以新（xīn）型的教學模式（shì）對體育課進行教學，而且後（hòu）台數據清晰可見，讓同學們在家也可以（yǐ）鍛煉身（shēn）體。運動雲課開啟運動新風尚。

春和景明，暖風如（rú）煙，春詩，屬於初春的（de）草木，也屬於校園中活潑活潑的學生。它們像春日盛開的花朵（duǒ），露出了笑（xiào）容（róng）。雲（yún）課探索，在線自主（zhǔ）學習，在“戰疫宅家戰”這個特殊的日子，有這樣一個團隊，他（tā）們身（shēn）強力壯，身強力壯，身姿敏捷，陽光帥氣，英俊瀟灑（sǎ）。自己（jǐ）動手做示範，精心錄製家中可進行的體育鍛煉視（shì）頻，足不出戶，架起與學生一起健身與鍛煉的橋梁，帶領學（xué）生領略體育之美（měi），享（xiǎng）受運動之樂。

體育運動技能訓練

籃球（qiú）-左右手撥球：

1.手指撥球（qiú）練習：用左手手指撥動籃球，上下交替。

2、繞（rào）球練（liàn）習：左手從頭後（hòu）、腰後、腿後繞球、右手接球，連續（xù）繞圈（quān），接手及時到位。

運動（dòng）次數：每個動作3組，8拍8拍。

1.手指撥球訓練：五指開空出掌心，左右手（shǒu）手指撥動籃（lán）球。

胯下繞8字：在地麵連續繞8個字圈，接手連貫到位。

鍛煉的次數：練習1分鍾，完成3組（zǔ）。

足球感覺訓（xùn）練：

足（zú）球球訓練：雙腳交替踩球，支撐腿膝蓋略（luè）微彎曲，觸球的前腳掌觸球，支撐腳起跳，空中（zhōng）換腳（jiǎo），觸球腳（jiǎo）和支撐腳（jiǎo）交換；拓展：繞球可以順時針逆時針練習。

乒乓球訓練（liàn）

一、平衡運動：乒乓球在球拍上麵，在室內快速來回移動。

2.原地擊球練習：用球拍連續（xù）擊球，保持在原地。

3.對牆的長距離擊球練（liàn）習：更遠的距離，擊球到牆（qiáng）壁上，在反彈（dàn）之後，再將球擊到（dào）牆壁（bì）上。

運動強度：循環性練習，每個動作20次，每輪間歇2分鍾，完（wán）成3組。

通過使用家庭沙發、瑜珈（jiā）墊、凳子（zǐ），帶著小朋友（yǒu）解開立定（dìng）跳遠的技術技巧：

1.跪姿頂髖：跪姿，腰部發力帶動髖胯，提膝小腿向前伸。

運動次數：伸展12次（cì）為一組，共完成4組。對照組休息2分鍾。

2.跳遠蹬伸和擺腿訓練：麵朝20-30厘米高（gāo）的台階，起腿在踏步上完（wán）成蹬伸，膝關節（jiē）伸直。搖擺（bǎi）腿順勢向上提膝(注（zhù）：正側手臂在前麵，擺腿在提膝的時候擺動手臂)。

運動次數：左右腿做10次蹬伸，做一組擺（bǎi）動作，共完（wán）成4組。對照組休息2分鍾。

此外，還可以（yǐ）做大量運動練（liàn）習，鍛（duàn）煉身體各個部分：

雙腿跳高練習：

1.開合跳：雙腳（jiǎo）並攏站立，雙（shuāng）腳向另一邊跳，雙臂舉過頭頂。立即倒轉，跳回到開始的（de）姿（zī）勢。

2.高抬腿：一（yī）項標準動作，雙腿交替向（xiàng）上，同時保持上身（shēn）挺直。

3.弓（gōng）步跳：前腿弓（gōng）起，後肢繃直，挺胸收腹，兩腳各放一條縱（zòng）線，兩腳橫向相距10厘米左右（yòu）。

4.來回跑步：在一次一次的運動中，注意踏地（dì）轉彎。

5.空中自（zì）行車：平躺或肘部支（zhī）撐地麵，抬腳，在騎車時做空（kōng）轉。

鍛煉的次數：每天選擇3個動作進行循環（huán）練習，每次練習20次，三個項目連續完（wán）成，每輪間歇2分鍾，完成3組。

1.直腿跑：前腳（jiǎo）掌著地（dì），稍彎曲膝蓋，雙臂自然擺動（dòng）。

2.胯下擊掌跑：雙臂平伸，抬膝擊掌，動作有節奏感。

3.開合單腳跳：前（qián）腳掌著地，動作流暢，節奏感強。

運動訓練：循環式訓練，每次練習20次（cì），三項連貫，每（měi）輪（lún）間歇2分鍾，完成3組。

下肢力量訓練：

要領和（hé）運動量：呼吸平穩，速度勻速，頻率大（dà）約30下/分，5分鍾練習。

簡易花樣（yàng）跳繩與核心力量練習。

要領和運動量：學會並腳、換腳、弓步、開合、左右跳等動作方法，每一（yī）跳4個8拍，按順序完成5種跳法，最後以30″為一組，休息1次，完成2組。

平撐，仰（yǎng）臥髖部

要領和運動量：靜止保持15″，上下移動8″，再靜壓（yā）15″為一組，結束。

成2組

老（lǎo）師還為孩子們精心準備了在宅家（jiā）學習期間的用眼衛生和相關（guān）體育理論知識PPT，內容豐富（fù）。

加強鍛煉增強免疫力，在疫情麵前積極（jí）防護與強身健體同等重要！

——鍾南山

全身性運動健身操、跳繩練習、球類器械（xiè）練習、有有有無、有空有跳、有核（hé）心力量的（de）腰腹練習等，總有一（yī）款適合你。

請注（zhù）意：

1.在家裏做運動，注意噪音問題，不要影（yǐng）響（xiǎng）鄰（lín）居。

2.穿上運動裝，運動前要充分熱身，鍛（duàn）煉後充分放鬆，保證運動安全。

3.運（yùn）動後不宜多喝涼水，以免胃腸道痙攣。

內容（róng）已閱讀（dú）完畢（bì），小編做一個總結以上就是有關體育信息化教學的文章，看完對您有（yǒu）幫助記得收藏轉發偶~